Ćwiczenia wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Duis vulputate est eu ante scelerisque congue. In et egestas quam. Fusce id sodales dui, sagittis lobortis velit.
Leżenie na plecach, kolana zgięte, stopy oparte o podłoże:
-
Unoszenie obu nóg, rozciągania pośladka - 5x
Prawy staw skokowy zahaczamy o lewe kolano. Unosimy obie nogi do momentu uczucia rozciągania pośladka. Wytrzymujemy 10 sek. To samo na drugą nogę.
-
Naprzemienne prostowanie i zginanie stawu kolanowego bez ruszania udem. - 30x
Prawa noga uniesiona do pozycji ,,krzesełka”. Cała noga mocno napięta. To samo na drugą nogę.
-
Naprzemienne wyciąganie (rozciąganie) ręki prawej i lewej - 10x
Ręce wyciągnięte za głowę. Wyprostowane i uniesione tuż nad podłoże. Naprzemienne wyciąganie (rozciąganie) ręki prawej i lewej przez 5 sek.
Ćwiczenie unoszenie nóg proszę wykonać 3 serie, pozostałe ćwiczenia jedna seria
Leżenie na plecach, kolana zgięte, stopy oparte o podłoże:
-
Naprzemienne wyciąganie (rozciąganie) ręki prawej i lewej - 10x
Ręce wyciągnięte za głowę. Wyprostowane i uniesione tuż nad podłoże. Naprzemienne wyciąganie (rozciąganie) ręki prawej i lewej przez 5 sek.
-
Naprzemienne prostowanie i zginanie stawu kolanowego bez ruszania udem. - 30x
Prawa noga uniesiona do pozycji ,,krzesełka”. Cała noga mocno napięta. To samo na drugą nogę.