Ból odcinka lędźwiowego – co pomaga?

Rotacje tułowia to jedno z najprostszych, a jednocześnie bardzo skutecznych ćwiczeń stosowanych w terapii bólu dolnej części kręgosłupa.

Podczas ich wykonywania dochodzi do rozciągania mięśni przykręgosłupowych, mięśni brzucha oraz mięśni obręczy biodrowej, co przekłada się na zmniejszenie napięcia i poprawę elastyczności tkanek. Regularne wykonywanie rotacji pomaga zwiększyć zakres ruchu w odcinku lędźwiowym i miednicy, co jest kluczowe w leczeniu ograniczeń ruchowych i przeciążeń.

Dodatkowo, ruch rotacyjny poprawia ukrwienie tkanek i wspomaga regenerację przeciążonych struktur. Rotacje mogą być szczególnie pomocne dla osób spędzających wiele godzin w pozycji siedzącej, np. przy biurku czy w samochodzie. Ćwiczenia tego typu są łatwe do wykonania w domu i nie wymagają specjalistycznego sprzętu – jednak warto nauczyć się prawidłowej techniki pod okiem fizjoterapeuty.

W fizjoterapii wykorzystujemy rotacje zarówno jako element ćwiczeń rozciągających, jak i w połączeniu z terapią manualną, masażem czy kinesiotapingiem. Efektem jest poprawa komfortu życia pacjenta i zmniejszenie dolegliwości bólowych w odcinku lędźwiowym.