Jak bezpiecznie ćwiczyć przy nadwadze i otyłości?

Jak wiemy – im jesteśmy bardziej ciężcy, tym bardziej obciążamy nasze stawy podczas ruchów, w tym oczywiście podczas ćwiczeń. Z drugiej strony, żeby być ZDROWYM to trzeba się RUSZAĆ! A jeśli chcemy zrzucić jakieś kilogramy, to trzeba się ruszać intensywnie… Jak to wszystko ma się do naszego bezpieczeństwa?

Aby uniknąć niepotrzebnych przeciążeń i mikrouszkodzenień powierzchni stawowych, ścięgien, mięśni, trzymaj się tych zasad:

• Przygodę z aktywnością fizyczną zacznij od marszu – nie biegu. Bieg może obciążać np. stawy kolanowe, kręgosłup, co może powodować dolegliwości bólowe. Sam marsz Ci nie wystarczy? Spróbuj nordicwalkingu! Angażuje praktycznie całe nasze ciało.
• Unikaj podskoków, szczególnie na twardym podłożu – działają na stawy kompresyjnie i np. i ,,rozpłaszczają” np. nasze krążki międzykręgowe prowadząc do dyskopatii. Zamiast tego wybierz lekkie sprężynowanie na trampolinie, rowerek czy orbitrek.
• Wybieraj ćwiczenia w tzw. pozycjach niskich, czyli na leżąco, siedząco, w klęku podpartym. Podczas takich ćwiczeń też można pracować na wyższym tętnie i nieźle się napocić (przy tym spalać kalorie) a oszczędza się stawy!
• Spróbuj ćwiczeń w wodzie – dobrze wzmacniają mięśnie i poprawiają kondycję.
• Działaj stopniowo –zaczynaj od lżejszych ćwiczeń i stopniowo zwiększaj intensywność, by uniknąć kontuzji.
  Działaj regularnie – klucz to systematyczność a niekoniecznie intensywność.